Las posturas, distancias, iluminación, hábitos y morfología en las aulas y en el hogar juegan un papel muy importante en el desarrollo visual del niño.
A continuación proporcionamos una serie de consejos para promover una buena salud visual infantil. Con estas recomendaciones estaremos evitando o retrasando la aparición de disfunciones visuales y síntomas asociados frecuentes como visión cercana borrosa, dolores de cabeza, ojos secos o irritados, dolor de cuello y espalda o sensibilidad a la luz, entre otros.
Consejos visuales infantiles:
- 1.- Evitar un acercamiento excesivo en las tareas de cerca (al leer, escribir, dibujar o al usar el móvil u ordenador) ya que trastorna el sistema acomodativo, oculomotor y/o binocular.
- 2.- La distancia de los ojos a la lectura, escritura, al móvil o a la tablet debe ser de unos 35cm (la distancia que hay del codo a la palma de la mano).
- 3.- La distancia de los ojos a los ordenadores portátiles debe ser algo mayor (de 40 a 45cm) y a los ordenadores de sobremesa de 45 a 55cm (la distancia que hay del hombro a los dedos de la mano).
- 4.- Además, a la hora de estudiar con ordenadores de sobremesa:
- a) La pantalla debe ser configurada con valores de luminosidad y contraste adecuados.
- b) La zona superior de la pantalla debe estar a la altura o ligeramente inferior a la de los ojos.
- c) Evitar el deslumbramiento por tener una fuente de luz o ventana tras la pantalla.
- 5.- Hay que estar sentado adecuadamente, a una altura suficiente con respecto a la mesa, con la espalda recta (a ser posible en ángulo de 90°) y con los pies tocando el suelo.
- 6.- Evitar posturas raras prolongadas que conlleven el tener la espalda o la cabeza girada o doblada al estudiar, usar videojuegos o ver la TV.
- 7.- Realizar las tareas escolares en una zona ordenada en un espacio abierto, amplio y con ventanas porque la luz natural siempre es más recomendable que la artificial pero procurando que la mesa no esté directamente enfrente de ellas para evitar deslumbramientos.
- 8.- Al menos cada 30 minutos de estudio, deberes o videojuegos se debe descansar 5 minutos relajando la visión de cerca y mirando de lejos. Es lo que los profesionales sanitarios de la visión llamamos la regla 20-20-20 (relajar la vista 20 segundos cada 20 minutos, mirando hacia algo que esté al menos a 20 pies).
- 9.- Además de la luz general de la habitación, se debe usar otra de refuerzo en la mesa de estudio en la zona contraria a su lateralidad para no provocar sombras (izquierda si es diestro y derecha si es zurdo) pero evitando que deslumbre directamente en los ojos.
- 10.- Evitar ver la TV a una distancia inferior a 2-3 metros y siempre con luz ambiental. Nunca con la habitación a oscuras que anula la visión periférica.
- 11.- Mantener una buena postura. Nunca hacer los deberes, estudiar, usar videojuegos o ver la TV acostado o tumbado sobre el sofá o sobre el suelo.
- 12.- No coger el lápiz o el bolígrafo por la punta; siempre por encima de ella para evitar posturas inadecuadas.
- 13.- Evitar la lectura o estudio cuando se esté muy cansado o a punto de ir a dormir, o nada más levantarse por la mañana, esperar al menos 30 minutos.
- 14.- Controlar la calidad del aire. La calefacción y el aire acondicionado pueden crear un ambiente seco que producen irritaciones oculares.
- 15.- Cuando se vaya en coche evitar la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar de lejos.
- 16.- Insistir en una alimentación sana y equilibrada (frutas, verduras, pescados, legumbres) ya que es básica para el sistema visual.
- 17.- Se debe favorecer la realización de actividades y juegos al aire libre, evitando el exceso de uso de ordenadores, tablets y videojuegos.
- 18.-Sopesar el uso de lentes de contacto para compensar ametropías que ya existen ya que benefician la autoestima y aumentan el rendimiento en las tareas cotidianas y en la realización de prácticas deportivas.
- 19.- Concienciar de una adecuada higiene de manos antes de tocarse los ojos y evitar el manejo de objetos puntiagudos o de sustancias irritantes o tóxicas que puedan producir lesiones oculares.
- 20.- Recomendar el uso de gafas de sol homologadas ya que en la infancia la radiación UV solar es más dañina para las estructuras oculares.
- 21.- Si se utilizan gafas graduadas para tareas de interior, es recomendable especialmente la utilización de vidrios anti-reflejantes de buena calidad que proporcionan un mayor confort visual.
- 22.- Realizar un examen optométrico cada año o en el momento que disminuya el rendimiento en los estudios o aparezcan signos o síntomas que lo recomienden.