Entre las pautas para evitar el riesgo de aparición de disfunciones visuales y síntomas asociados al teletrabajo y actividades y estudios online es importante tener en cuenta la ergonomía y las posturas:
- La distancia de visualización es básica y la regla general muy sencilla: el sistema visual siempre trabaja más cómodamente con los dispositivos a la mayor distancia posible dentro de la comodidad del usuario, puesto que hay menos demanda tanto de convergencia como de acomodación ocular.
- Para los ordenadores de sobremesa, entre los ojos del usuario y la pantalla del ordenador debe haber una distancia mínima del brazo extendido.
- En los ordenadores portátiles la distancia es más reducida pero debemos siempre respetar la mayor posible (entre 50 y 60cm).
- Para las tablets y los teléfonos móviles la distancia ideal mínima es la misma que la de un libro: la distancia entre el codo y la palma de la mano del usuario (entre 35 y 45cm).
- La situación de las pantallas también es importante:
- Para los ordenadores de sobremesa, la parte superior del monitor debe quedar a la altura de los ojos, sin sobrepasar en altura la cabeza del usuario.
- Para los ordenadores portátiles la posición normal de visualización suele ser hacia abajo. Debemos evitar posturas inadecuadas como visualizarlas tumbados o recostados y optar por soportes adaptables de portátiles que ayudan a corregir las posturas y reducir la fatiga en actividades prolongadas.
- Igualmente, la visualización de tablets y móviles debe ser mirando hacia abajo con un ángulo no inferior a 35°. La visualización a la altura de los ojos a cortas distancias aumenta la fatiga visual.
- Se debe intentar colocar el material de referencia para la tarea a desarrollar y los ordenadores a la misma distancia. El cambio de mirada (del monitor a textos por ejemplo) puede ser muy fatigoso para el sistema visual, ya que exige una constante búsqueda visual y un constante cambio acomodativo.
- En cuanto a la iluminación nunca deberá ser excesiva, incidir directamente sobre los ojos del usuario, ni crear sombras o reflejos en las pantallas. Asimismo tampoco es adecuado tener la habitación a oscuras al usar los dispositivos o realizar tareas de visión próxima.
- Si es posible, el color de las paredes debe ser suave y mate, evitando los colores fuertes estresantes. Son convenientes las habitaciones con ventanas, que permiten luz natural y mirar de vez en cuando a distancia lejana.
- Las sillas deben ser de altura regulable permitiendo el apoyo firme de los pies en el suelo, apoyando la espalda completamente en el respaldo y es importante que la zona lumbar no quede sin apoyo. Asimismo se debe configurar con una altura que evite que los hombros se levanten al usar el teclado quedando los brazos paralelos al torso.
